Dejar de roncar, enterate como

Es bueno saber primero, que es el ronquido? este es un fenómeno acústico como consecuencia de la vibración de las estructuras nasoorales, debido a una resistencia al flujo aéreo en la vía aérea superior.

Que causa el roncar? hay varias causas que provocan el que una persona ronque entre ellas están:

• Debilidad en la garganta, haciendo que esta se cierre mientras dormimos.

• Desplazamiento de la mandíbula, y esto puede ser causado por tensión muscular del cuello.

• Grasa acumulada alrededor de la garganta.

• Obstrucciones en las vías nasales.

• Apnea obstructiva del sueño.

• Canales estrechos, provocando que los tejidos laterales se toquen entre ellos.

• El alcohol relaja los músculos de la garganta.

• Posición sobre la espalda, que puede desplazar la lengua hacia la parte trasera de la boca.

• También hay condicionantes del ronquido, estos son:

• Estar estresado o sufrir de estrés.

• Existencia de un cuadro de sinusitis crónica o estrechez de los cornetes nasales.

• También la presencia de una obstrucción respiratoria parcial o total.

• Los tejidos blandos que se sueltan y (como la relajación muscular del paladar que se suelta o la base de la lengua) vibran al paso del aire forzado a presión.

• Mala postura al dormir.

• Obesidad (sobrepeso).

• Tabaquismo.

• Alcoholismo.

Los ronquidos son habituales en la mayoría de las personas, incluso nos hemos despertado por nuestros propios ronquidos, y por los ronquidos de los demás, lo que la gente no sabe es que los ronquidos son causantes de grandes trastornos del sueño provocando mal dormir, no descansar bien y esto provoca una serie de consecuencia que interferirán en nuestra vida diaria.

Mas que remedios para dejar de roncar, es tener en cuenta es elevar la cabeza de tu cama unas 4 pulgadas, esto ayuda a que tu lengua y mandíbula descienda hacia a delante y abriendo así las vías respiratorias.

Otro consejo para evitar roncar es no consumir o evitar comer alimentos lácteos o grasosos antes de dormir ya que estos ayudan a producir acumulaciones de moco en la garganta reduciendo las vías de aire.

Evitar el consumo de alcohol de noche ya que este es un relajante muscular y ayudan a que estos músculos de las vías respiratorias se relajen provocando los ronquidos.

EL fumar obstruye tus vías respiratorias, es muy importante mantenerlas limpias.

Realiza ejercicios para fortalecer los músculos de la garganta.

También puedes aplicar trucos naturales como los siguientes:

Abrir una cebolla por la mitad y espolvorearle sal colocarla en tu mesa de noche y eso te ayudara a mejorar tu respiración.

Otro truco natural es el mezclar agua temperatura ambiente con una cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio y la aplicas en tus fosas nasales esto despeja las vías respiratorias. 

Puedes también mezclar aceite de oliva con 50 gr de ruda en un recipiente totalmente cerrado déjalo macerar por dos semanas luego de pasar este tiempo cuelalo y guarda el liquido en un recipiente oscuro y aplícate en las aletas de la nariz el cuello y la nuca.

Hervir 1 pedazo de raíz de jengibre, picarlo con unas hojas de eucalipto en una taza de agua por 5 minutos, luego tomarlo, después de 10 minutos, tomar 2 cucharadas de jugo de aloe vera o sábila, esto debes realizarlo a diario 30 minutos antes de irte a dormir.

Hay otras maneras de evitar ronquidos que no son naturales como por ejemplo un protector de boca. Un protector de boca soluciona los ronquidos al posicionar los músculos de la garganta y los dientes para evitar que se relajen demasiado, y hace que respires mejor.

Aunque no lo creas las fundas de almohadas y sabanas pueden causar congestión nasal o alergias, lo cual te lleva a respirar por la boca y causa los ronquidos, el mantener tu cuarto libre de polvo ayuda a no provocarte congestión nasal.

Hay ejercicios para los músculos que te hacen roncar, aquí te damos algunos para que los ejercites: 

• Saca la lengua, estira la lengua hacia afuera lo más que puedas, repite 10 veces.

• Saca tu lengua estírala y trata de tocar tu barbilla.

• Saca tu lengua nuevamente y trata de tocar tu nariz. 

• Repite este proceso de estiramiento entre 5 y 10 veces durante el día.

• Sonríe lo más que puedas, estirando los músculos de la cara, repite tanto como puedas todos los días.

• Canta silabas como La-La-La, Ma-Ma-Ma, Ka-Ka-Ka fuerte, repitelo 5 veces cada una.

• Masca chicle, esto fortalece los musculas de la boca y la garganta.

El dormir de lado también ayuda al no roncar, ya que el dormir boca-arriba hace que la lengua y el paladar descansen contra la garganta y obstruye las vías respiratorias.